Все просто и понятно про ваш И🤪 Как укрепить Иммунитет?
Многие считают, что иммунитет (И) это только защитная функция лимфы, от развития патогенных организмов (вирусы, бактерии, споры грибов)
Надо понимать, что И это не только лейкоциты, лимфоциты и фагоциты.
И так же участвует в процессе детоксикации.
И - это совокупность систем организма, а это в тч печень, жкт и гормональная система.
И - это комплекс факторов, способствующих иммунному ответу.
И - это комплекс всех защитных функций организма. Детоксикация, регенерация, синтезы.
Как понять, что И снижен?
Основной показатель - это ваше самочувствие. Появление состояний, которые вы не можете отнести к состоянию хорошего здоровья, значит И снижается или перегружен.
Симптоматика: утомляемость, усталость, раздражительность, выпадение волос высыпания на коже, простудные заболевания, герпес и тп.
При этом, это не обязательно значит, что иммунитет снижен, возможно организм столкнулся с новым фактором, типом вируса, вы им переболеете и И сформирует новый защитный барьер.
Реально сниженный И проявляется в виде хронических заболеваний, вялотекущих воспалительных процессов, например хронический системный кандидоз.
Помогут ли витамины поднять И?
Если нарушения связаны с недостатком витаминов, то они помогут. Напрямую же витамины не поднимают И. Однако присутствие профилактических дозировок, лучше чем их отсутсвие.
Влияет ли образ жизни на И.
Однозначно влияет. Это основной мемент! Питание, двигательная активность, работа внутренних органов, гигиена. По сути образом жизни, а именно его качественностью и регулируется качество иммунитета. Улучшая образ жизни Вы и укрепляете иммунитет!
Психосоматика и И.
Психосоматика влияет на защитные функции. Тк психосоматика это гормональная система (ГС), а ГС система влияет на физическое состояние. ГС - это связующее звено между психикой психологией и физиологией. С помощью эмоций, психологических проблем и побед можно влиять на ГС, а она в свою очередь влияет на физ состояния. И наоборот.
Питание так же влияет на иммунитет, тк входит в понятие образ жизни и чем лучше выстроена система питания, тем крепче иммунитет. Помните, каким бы не был ваш рацион, главное чтобы он был сбалансирован по КБЖУ.
Сон - так же часть образа жизни. При соблюдении правил сна: время засыпания, длительность сна, место сна, организм активно выделяет самый сильный антиоксидант, гормон Мелатонин, который восстанавливает все системы организма и соотвественно укрепляет И. При нарушения сна вырабатывается много кортизола, что приводит к снижению И.
Физкультура и др виды тренировок. Один из основных факторов укрепления организма и соотвественно И. Главное что бы они присутствовали регулярно, систематически и при умеренной степени интенсивности. Сюда входят: гимнастика, для укрепления суставно-связочного аппарата, кардио нагрузки для выносливости (ходьба, езда на велосипеде, плавание и тп) и упражнения с отягощениями для укрепления и развития мышечной системы.
Гигиена (Г)
Г существует как внешняя, так и внутренняя. Внешняя Г - это окружающая среда. Чем лучше атмосфера, помещение и предметы вас окружающие, тем меньше нагрузка на И. Внутренняя Г - это питание, питьевой режим и профилактические процедуры, такие как разгрузочные дни, массажи, баня и тп.
Нет единой формулы для всех, как и сколько есть, спать, двигаться. Всё это подбирается по физиологическим потребностям каждого человека и сугубо индивидуально.
Необходимость 8ми часов сна - это средний показатель. При повышенной активности надо +- 1-1,5 больше, при низкой степени активности - меньше.
Баланс в питании КБЖУ тем более индивидуален. Среднее процентное соотношение относительно общих энергетических затрат (Ккал)
Б50/Ж20/У30 при высокой активности 60/15/25 и эти соотношения не аксиома.
Тренировки.
Как минимум 3 тренировки в неделю. Одна гимнастика, одна кардио и одна с дополнительным отягощением.
Остались вопросы?
Задавайте их в комментариях!!!
Photo by Даниил Исиченко
@sports_life_in_fotos
#иммунитет #укреплениеиммунитета #витамины #питание #тренировки #гигиена #зож
